おはようございます、ぽっちゃり保健師のMIKEです。
仕事、家事、育児、そしてスマホタイム…。
気づけば1日が終わってる！
「運動って大事なのはわかってるけど、時間がない」
「ジム行くのはハードル高い」
「三日坊主の自分には無理かも…」
そう思ってるあなたにこそ、知ってほしい。
実は“1日たった10分の運動”でも、体と心にしっかり効果があるんです。
💡10分運動でも効果がある理由
人の体は、短時間でも筋肉を動かすことで
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血流がアップし、筋肉が刺激され代謝も上がり、気分まで前向きになります✨
実際、厚生労働省も「1日10分の活動増加」から健康づくりを推奨しています。
🔥おすすめ！効果が出やすい「10分運動」3つ
【脂肪燃焼系】10分ウォーキング（できれば早歩き）
外に出られる日なら、まずはいつもの倍速で歩くだけ！
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ポイント：呼吸が少し上がるくらいのスピード
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背筋を伸ばして腕を振ると、全身運動に
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スマホで音楽を聞きながらやると気分アップ♪
→ 朝にやれば1日代謝が上がりやすくなります！
【体幹＆代謝UP】10分だけ筋トレルーティン（道具なしOK）
1セット2分を5種目、合計10分の運動メニュー！
→ 汗ばむくらい運動できて、寝る前でもOK！
【疲れ解消】10分ヨガ・ストレッチ（夜のリラックスに）
スマホやパソコンで凝り固まった体に。
夜の10分で、体と心をゆるめるだけでも十分！
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肩回し・股関節ゆらし
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ひざ抱え・腰ひねり
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寝たままの深呼吸ストレッチ
→ 「むくみ」「疲労感」「眠りの質」が全然違います。
✨実際に私も、10分だけの運動で変わりました。
10分なんて意味ないと思っていた私。
でも、毎日10分だけ続けてみたら…
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階段で息切れしなくなった
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朝から体が軽い
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イライラしにくくなった
「やらない日」が増えるより、「短くてもやった日」を積み重ねる方が、
ずっと自信になるんですよね。
💬まとめ：10分あれば、体も気持ちも動き出す！
| 運動タイプ | おすすめシーン |
|---|---|
| 早歩きウォーキング | 朝・通勤前 |
| 簡単筋トレ | 夕方・お風呂前 |
| ゆるヨガ・ストレッチ | 夜・就寝前 |
どれかひとつでもOK！
気楽に始めて、「今日もちょっと動けた」が増えていくと、自然に体も変わっていきますよ😊
あなたの「おすすめ10分運動」もあったら、ぜひコメントで教えてくださいね。
