こんにちは、ぽっちゃり保健師のMIKEです。
ダイエット中でも「好きなものを食べたい！」という気持ち、ありますよね。
私もまさにそのタイプです。「ずっと我慢」はストレスが溜まって続かない…。
「チートデイって週に何回までOKなの？」「週3回ぐらい好きなものを食べたいけど大丈夫かな？」
今回はそんなお悩みに、保健師目線＆経験談を交えてお答えしていきます！
そもそもチートデイってなに？
チートデイとは、ダイエット中でもあえて食事制限をゆるめて、好きなものを食べる日のこと。
目的は、停滞期を突破するための代謝アップや、ストレスのリフレッシュです。
でも、チートデイの取り入れ方を間違えると、ただの「暴飲暴食の日」になってしまう危険も…。
大事なのは、計画的に、目的をもって取り入れることなんです。
チートデイの適切な頻度は？
チートデイの頻度は、体脂肪率やダイエットのステージによって違いますが、
一般的にはこんな感じが目安になります。
| 体脂肪率 | チートデイの頻度 |
|---|---|
| 25％以上 | 2〜4週に1回程度 |
| 20〜25％ | 1〜2週に1回程度 |
| 15〜20％ | 週1回OK |
| 10〜15％ | 週1〜2回でもOK |
つまり、「週3回好きなものを食べる」のは、かなりハイペース。
ただし、やり方によっては「週3回でも太らない方法」もあります！
「週3回好きなもの食べたい」はアリ？その答えは…
ズバリ、工夫すればアリです！
「チートデイ」というより、「プチご褒美の日」としてコントロールすればOK。
以下のような工夫をすれば、週3回でもダイエットは続けられます。
週3回食べても太りにくい5つの工夫
① カロリーを週単位で調整する
→ 週3回、好きなものを食べる日は、その前後の日で控えめに調整すれば、帳尻は合います。
② 1日1食だけ好きなものにする
→ 朝・昼は整えて、夜だけ自由にするなど、食べ過ぎ防止策を。
③ 食べるタイミングを工夫（運動後がおすすめ）
→ 筋トレや有酸素運動のあとなら、食べたカロリーは代謝に使われやすい！
④ 「好きなもの＝ドカ食い」はNG
→ ラーメン＋唐揚げ＋スイーツ全部！みたいな日は月1回で十分（笑）
→ 「今日はパン屋のクロワッサンだけ楽しむ」などテーマを絞ると満足感UP
⑤ 体重を毎日測る
→ 増減を見ながら微調整がしやすくなり、「調子に乗りすぎた…」を防げます。
好きなものを楽しみながらダイエットするには？
食べたい気持ちを完全に我慢する必要はありません。
「週3回食べてもいい、でもルールをつくる」ことが大事。
そして、体重が増えても落ち着いて対応すればOK！
チートデイ（ご褒美日）は、ダイエットの味方にもなるということを忘れずに。
最後に：自分に合ったやり方がいちばん！
「週3回も食べちゃだめ…」と罪悪感を持つより、
「週3回楽しむけど、バランスも取る」と前向きに考えるほうが続けやすいです。
無理な我慢で挫折するより、「ちょっと工夫しながら楽しむダイエット」、一緒に目指していきませんか？
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あなたの“ご褒美食”は何ですか？週に何回くらい楽しみたいですか？
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