脱水対策で水分補給！でも清涼飲料水の糖分に注意｜ぽっちゃり保健師　　－自分を保健指導

おはようございます、ぽっちゃり保健師のMIKEです。

夏の暑さや運動時の水分補給として、ソルティライチ・ポカリスエット・アクエリアスなどの清涼飲料水を手に取る方は多いと思います。確かにこれらの飲み物は、塩分やミネラルを補給でき、熱中症対策としては有効です。

しかし、一方で 「糖分の摂りすぎ」 につながる可能性があることも忘れてはいけません。

清涼飲料水に含まれる糖分はどれくらい？

代表的な飲料に含まれる糖分（炭水化物量）をまとめました。

糖質含有量の比較

※数値は公式栄養成分表示を基に計算

500mlペットボトルを1本飲むだけで、お菓子を食べたのと同じくらいの糖分を摂ってしまうのです。

清涼飲料水に糖分が入っている理由は、

• 水分吸収を助ける

• エネルギー補給になる

• 飲みやすくする（甘さでごくごく飲める）

ためです。

特に激しい運動時や汗を大量にかいたときは、この糖分も役立ちます。

ただし、デスクワークや軽い外出程度でこれらを何本も飲んでしまうと、糖分過多による体重増加や血糖値上昇のリスクがあります。

「水分補給のつもりで、実はジュースを飲んでいる」のと同じ状況になりかねません。

1. 日常生活では「水」や「お茶」 を基本に

2. 清涼飲料水は 「熱中症リスクが高いとき」や「運動後」 に限定して使う

3. 甘さが気になる人は スポーツドリンクを半分に薄めて飲む のもおすすめ

4. 経口補水液（ORS）は糖分控えめで、脱水症状が強い時には有効

清涼飲料水は熱中症予防に役立つ一方で、**糖分がしっかり入っている「甘い飲み物」**です。

飲むタイミングを工夫すれば、健康を守りながら上手に使えます。

脱水予防＝ただの水分補給ではなく、「何をどのくらい飲むか」を意識してみましょう！