こんにちは、ぽっちゃり保健師です。
職場の健康診断や生活習慣病の面談でよく感じるのが、**「
今日はその理由をわかりやすく解説していきます。
1. 基礎代謝の低下
20代をピークに筋肉量は徐々に減少していきます。筋肉は「
• 30代 → 20代より1日あたり100〜150kcal消費が少ない
• 40代 → さらに減少し、若い頃と比べるとおにぎり1個分以上「
つまり、昔と同じ食生活を続けても、
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2. 内臓脂肪がつきやすい男性の体質
女性は皮下脂肪が多くつくのに対し、
内臓脂肪は「お腹ぽっこり」の原因となり、
• 中性脂肪や悪玉コレステロールが増えやすい
• 高血圧・糖尿病・脂質異常症のリスクが上昇
特にお腹周りが太る「メタボ体型」は、
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3. 食生活の乱れ
中年男性に多いのが、高カロリー・高脂質・高糖質の食習慣です。
• 昼はラーメン、夜は居酒屋で揚げ物＋ビール
• コンビニで菓子パンやおにぎりを2〜3個
• 間食に甘い缶コーヒー
若い頃は運動や代謝で消費できていたエネルギーも、
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4. アルコール習慣
ビールやハイボール、
さらにお酒に合うおつまみ（揚げ物、塩辛いもの）
• ビール500ml → 約200kcal
• ハイボール濃いめ＋おつまみ → ご飯1杯以上のカロリー
「飲み会の習慣」が中年男性を太らせる大きな要因です。
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5. 運動不足
仕事が忙しくなる40〜50代は、運動の時間が減ります。
• 車通勤で歩かない
• デスクワーク中心で1日5000歩も歩かない
• 「昔は運動していた」けど今はゼロ
運動不足は筋肉量の減少→基礎代謝低下→脂肪増加へ直結します。
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6. ストレスと睡眠不足
中年期は仕事や家庭の責任が重く、ストレスも増加。
ストレスがたまると「甘いもの」「脂っこいもの」が欲しくなり、
さらに睡眠不足はホルモンバランスを崩し、
• 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少
• 食欲を増やすホルモン（グレリン）が増加
するため、食べすぎにつながります。
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まとめ：中年男性が太るのは「複合的な要因」
• 筋肉が減って基礎代謝が落ちる
• 男性は内臓脂肪がつきやすい体質
• 食生活（ラーメン・ビール・揚げ物）が高カロリー
• 飲酒習慣とおつまみの影響
• 運動不足とストレス、睡眠不足
これらが重なることで、中年男性は太りやすくなります。
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ぽっちゃり保健師からアドバイス
「昔と同じように食べているのに太る」という声をよく聞きます。
それは加齢による代謝低下が大きな原因。
対策としては、
1. 食事は腹八分目を心がける
2. ビールを毎日から「週2回」に減らす
3. 毎日30分歩くだけでも効果的
4. 睡眠をしっかりとる
太る仕組みを知れば、改善の道も見えてきます。
無理なダイエットではなく、
