「デトックス」という言葉は、
デトックスウォーター、デトックススープ、デトックスサプリ…。
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そもそも「デトックス」とは？
「デトックス（detox）」は「
本来は医療用語で、
しかし、健康や美容業界で使われる「デトックス」は、しばしば
• 毒素を体の外に出す
• 体の浄化
• むくみ解消や痩せ効果
といったイメージで用いられています。
この「毒素を汗や尿で出す」
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人間の体には「デトックス機能」が備わっている
実は、人間の体にはすでに非常に優れた「解毒システム」
① 肝臓
肝臓は「解毒工場」と呼ばれる臓器です。
食べ物や薬、アルコールなどから摂取された有害物質は、
② 腎臓
腎臓は血液を濾過し、老廃物や余分な水分・
つまり、
③ 腸
腸内環境も「デトックス」に大きく関与しています。
④ 汗
「汗で毒素が出る」とよく言われますが、これは誤解です。
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デトックス商品や方法は本当に効果があるのか？
デトックススムージー・デトックスウォーター
「毒素を出す」という表現は科学的に誤りです。
ただし、水分を十分に摂取することで便通が良くなったり、
デトックスサプリ
「体の毒素を排出する」とうたうサプリは科学的根拠に乏しく、
食事・生活改善こそが本当のデトックス
実際に「解毒力」を高める方法はサプリやドリンクではなく、
• バランスの取れた食事（野菜・果物・食物繊維・
• 適度な水分摂取
• 適度な運動
• 良質な睡眠
といった基本的な生活習慣の改善です。
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ダイエットと「デトックス」の関係
「デトックスで痩せる」と言われることもありますが、
一時的に体重が減ることはある
デトックススープや置き換えドリンクを飲むと、
しかし「脂肪が燃える」わけではない
実際には脂肪燃焼には関係なく、「
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科学的に正しい「デトックス習慣」
体の解毒機能を助けるためには、次の生活習慣が有効です。
1. 水分をしっかり摂る
1日1.5〜2Lを目安に、無糖のお茶や水で補給しましょう。
2. 食物繊維をとる
野菜・果物・海藻・
3. 良質なたんぱく質をとる
肝臓の解毒酵素を働かせるためにはたんぱく質が必要です。魚・
4. アルコール・加工食品を控える
肝臓への負担を減らすことが最大のデトックスです。
5. 運動と睡眠
血流を良くし、臓器の働きをサポートするために不可欠です。
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まとめ
• 「デトックス」
• 汗で毒素が出るというのは誤解で、解毒の主役は肝臓と腎臓。
• デトックス食品やサプリに科学的根拠は乏しいが、野菜・果物・
• 本当のデトックスは、生活習慣の改善そのもの。
「デトックス」という言葉に惑わされるよりも、毎日の食事・
