おはようございます。ぽっちゃり保健師のMIKEです。
昨今「毒素を排出」「体の中をリセット」「飲むだけでスッキリ」—
デトックスティー、スムージー、サプリメント、
「デトックス商品」
「デトックス商品」
産業保健師として、科学的根拠に基づき「デトックス商品」
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1. そもそも「デトックス」とは？
医学的には「デトックス」という言葉に明確な定義はありません。
一般的には「体内にたまった有害物質を排出すること」
しかし、人間の体にはもともと強力な解毒・
• 肝臓：アルコールや薬、代謝産物を分解
• 腎臓：老廃物を尿として排出
• 腸：食物繊維によって便とともに不要物を排出
• 肺や皮膚：呼気や汗で微量ながら不要物を排出
つまり、通常の生活をしていれば、体は自然に「デトックス」
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2. デトックス商品の種類と特徴
（1）デトックスティー・ハーブティー
• 特徴：便通を促すハーブ（センナなど）を配合
• 科学的根拠：一時的に便通改善効果はあるが、
• 注意点：下痢や腹痛を起こす可能性があり、
（2）グリーンスムージー・青汁
• 特徴：野菜や果物由来の食物繊維やビタミンを摂れる
• 科学的根拠：便通改善やビタミン補給には有効。ただし「
• 注意点：果物が多いと糖分過多になる
（3）サプリメント（活性炭・クレンズ系）
• 特徴：体内の有害物質を吸着するとうたう商品もある
• 科学的根拠：急性中毒に対する「医療用活性炭」
• 注意点：栄養素まで吸着してしまい、
（4）ファスティングドリンク
• 特徴：一定期間固形物を取らず、酵素ドリンクなどを飲む
• 科学的根拠：一時的な体重減少は「糖質制限＋水分減少」の影響。
• 注意点：低血糖や筋肉量減少のリスクあり
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3. デトックス商品のメリットとデメリット
メリット
• 一時的に便通が改善する
• 食生活を見直すきっかけになる
• 「健康意識を高める」効果はある
デメリット
• 科学的根拠が乏しいものが多い
• 過剰摂取で健康被害のリスク（下痢・脱水・栄養不足）
• 「商品に頼る」ことで本質的な生活改善がおろそかになる
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4. 科学的におすすめできる「本物のデトックス習慣」
商品に頼らなくても、
・水分補給：水やお茶で腎臓をサポート
・食物繊維摂取：野菜・海藻・きのこで腸を整える
・適度な運動：血流や代謝を促進
・十分な睡眠：肝臓の解毒機能を回復させる
・アルコール・加工食品の控えめ：肝臓や腎臓への負担を減らす
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まとめ
「デトックス商品」は魅力的に見えますが、
本当に体をスッキリさせたいなら、 食事・運動・睡眠という基本習慣の改善 こそが最も効果的なデトックス。
