本日の体重測定と瞑想について

おはようございます。

ぽっちゃり保健師です。

今日は体重測定の結果と

私がメンタルヘルスケアでしている瞑想の話をいたします。

本日の体重

06/22（日）の体重は91.0㎏でした！

昨日より600ｇ減りました！

おそらくの原因は昨日清水公園に行って、
3時間ほどアスレチックで遊んできたことだと思います。

清水公園は初めて行ったのですが、アスレチックの量も多く、
梯子やネットをのぼることやゆらゆらした網の上を歩くなど、
していて普段使わない筋肉が使えて体を鍛えるのに
大変良かったです。

運動して６００gも脂肪がなくなったわけではなく、
水が抜けただけだと思いますが、体重が減ると１日の始まりとしては少し嬉しいですね。

 

 

一日の始まりがうれしいことやプラスの感情で始めるために、私は瞑想を毎朝１５分しております。
今日は瞑想について、瞑想とは何か、私がしている方法や実際してみての感想をお伝えしたいと思います。

 

瞑想とは

瞑想とはなにか

瞑想とは呼吸や今の感情、五感、意識を向けて集中することです。
「今ここ」に集中することで心のざわつきを落ち着かせてくれます。

🧘‍♀️瞑想の目的とは？

瞑想の目的は人によってさまざまですが、主に以下のような「内面の整理」や「心の安定」を求めて行われます：

出典：①Lazar et al., Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011
②Creswell et al., Psychoneuroendocrinology, 2014
③Tang et al., Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 2009
④Zeidan et al., Consciousness and Cognition, 2010

✨ 瞑想の種類（一部）

瞑想には色々な方法がありますが、私はマインドフルネス瞑想をしております。
深いことは考えず、ゆったりした気持ちでリラックスる効果が得られて良きです！

🕰️ どれくらいやればいいの？

初心者は1日5〜10分から始めると効果を感じやすく、続けやすいです。慣れてくると、20分以上行う人もいます。

私は１５分くらい実践しています。

🌱初心者向けの瞑想のやり方（5〜10分）

🌤 ① 環境を整える

• 静かな場所を選ぶ（スマホはサイレント）

• 座る姿勢は椅子でも床でもOK（背筋は伸ばす）

🌬 ② 呼吸に意識を向ける

• ゆっくり鼻から吸って、鼻から吐く

• 「吸ってる」「吐いてる」と自分で心の中でつぶやくと集中しやすい

💭 ③ 雑念が浮かんだら…

• 雑念は悪いものではありません。気づいたら、また呼吸に意識を戻します

• 「あ、考えごとしてたな」と気づけたら成功！

⏳ ④ 終わるとき

• 静かに目を開け、少しの余韻を感じる

• 無理に「うまくやろう」と思わず、気楽に

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☝️継続のコツ

• 1日たった5分だけでもOK。朝や寝る前が特におすすめ。

• 「考えてしまう自分」も受け入れる。それが瞑想の一部。

• 瞑想アプリ（例：Insight Timer、meditopia、日本語なら「MEISOON」など）を使うのも手です。
  私は瞑想タイマーというアプリを使っております。
  瞑想タイマーは使い方簡単で終わった後の感想を打ち込めて、気持ちの振り返りができてよいと思ってます！

瞑想をしてみての自分の実感

瞑想して以下のような効果が得らえているなと感じます。

毎日の感情や仕事やプライベートに大きく変化を起こせるので、
メンタルヘルスケアを何かすることは大事なんだと私自身実感が持てました。

皆さんも何か一つ始められるといいなと思います。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。🙇🏻‍♂️