おはようございます。
ぽっちゃり保健師のMIKEです。
朝投稿を心掛けていたのですが、
朝活プラス毎日朝投稿は難しいと思いました。
今後も朝に投稿することは休日の日になりそうです。
今運動としてヨガをしているのですが、その効果や自分の経験について
話していきますので、どうぞよろしくお願いします。
ヨガとはなにか
ヨガとは心と身体、そして魂を調和させることを目的とした、
サンスクリット語の「ヨガ（योग／Yoga）」は、「
ここでは、「個人の意識（アートマン）」と「宇宙の意識（
ヨガって体を動かすことだと思うかもしれないですが、
ヨガの主な効果
【身体的効果】
1. 柔軟性の向上
→ 関節の可動域が広がり、ケガをしにくくなる。
2. 筋力の向上
→ 体幹・脚・背中など、バランス良く筋肉を使う。
3. 姿勢改善・骨格の調整
→ 猫背・反り腰の改善、肩こり・腰痛の軽減に効果あり。
4. 血行促進・むくみ解消
→ ポーズと呼吸により、血液・リンパの流れがよくなる。
5. 内臓機能の活性化
→ 消化・排泄・免疫に関わる機能が整う。
【心・精神的効果】
1. ストレスの軽減・リラックス効果
→ 深い呼吸とゆっくりした動きが副交感神経を優位に。
2. 集中力・注意力の向上
→ 呼吸や体の感覚に意識を向けることで「今ここ」に集中できる。
3. 感情の安定・不安の軽減
→ 継続することでイライラや落ち込みが減りやすい。
4. 自己肯定感の向上
→ 自分と丁寧に向き合う時間が、自信と落ち着きを生む。
【自律神経・ホルモンへの影響】
• 自律神経が整うことで、不眠・疲れ・冷え性・生理痛などの改善が
• ストレスホルモン（コルチゾール）が減少し、リラックスホルモン（セロトニン）
が増えるといった研究もあります。
ヨガは「鍛える」よりも「整える」
筋トレのように負荷をかけるのではなく、「整える・巡らせる・
ことに重点があります。
ことに重点があります。
だからこそ、年齢や体力を問わず、誰でもできるのがヨガの魅力です。
1日どのくらいすればいい？
【初心者・健康維持が目的なら】
• 1日15〜30分／週3〜5回
→ まずは短く・無理なく続けるのがコツ。
→ 体と心の変化を実感しやすくなります。
【ダイエットや柔軟性向上を目指すなら】
• 1日30〜60分／週4〜6回
→ パワーヨガやフローヨガを取り入れると◎
→ 呼吸と食事管理も並行すると効果UP。
🔵 一般的なヨガ（ハタヨガなど
約 150～250 kcal / 1時間
🔴 パワーヨガ・ヴィンヤサヨガ
約 300～450 kcal / 1時間
呼吸に合わせて動くため、全身運動になる
🔥 ホットヨガ
約 400～600 kcal / 1時間
高温多湿の環境で行うため発汗量が多く、代謝も上がる
ポイント：量より「継続」
ヨガは1日で劇的な効果が出るものではありませんが、3週間〜
-
私のヨガを始めたきっかけと今の状況
私がヨガを始めたきっかけは友達に誘われてとかでもなく、
動画内で試した方の経過報告での効果は、
肩こり解消
寝つきの解消
腰痛の改善
呼吸のしやすさ
猫背の改善
朝早く起きれるようになった
→お昼過ぎにおけてたのが7時に起きれる。
外出するのに億劫で無くなる。
食事や運動の生活改善するようになる。
前向きになり将来のことを考えるようになる。
瞑想し始める。
集中力と作業効率が上がる
ギリギリな納期設定で仕事をしていたから、
計画的に行動できるようになった。
コミュニケーション能力が上がる
→引きこもりだったが、近所の人に挨拶できるようになった。
精神安定剤を使っていたが、
心身に変化や生活習慣改善や仕事の処理能力などが上がっていだと
これは一概にヨガの効果だけでなく、
私はまだ始めて4日くらいですが、
体重は変わらないのですが、
自分の体の変化も皆さんに伝えていきたいので今後ともどうぞよろ
体重報告
本日の体重は91.5ｋｇでした！
昨日と変わらずですね。昨日の夜は蚊に起こされて、7か所も刺されてました。
睡眠時間も６時間くらいしか取れていなくって、
朝眠たいかなと思いましたが、スッと起きれてよかったです！
瞑想やヨガを朝の目覚めが良くなるとのことなので、
その効果が出ているのかもしれないです。
