こんにちは、ぽっちゃり保健師のMIKEです🌷
「痩せたい」「このままじゃダメ」
毎日思っているのに、なぜかその気持ちが続かない。
夜になると「明日からにしよう」って思ってる。
私も、何度もこのループを繰り返してきました。
🔄【頭ではわかってるのに、動けないのはなぜ？】
「食べすぎは太る」
「運動すれば痩せる」
そんなの知ってる。
でも、それを“毎日ちゃんとやる”って、本当に難しい。
実は、これは“意志が弱い”せいじゃないんです。
🔍【ダイエットが続かない3つの理由】
① ゴールがあいまいすぎる
「痩せたい」と思ってても、どのくらい？ いつまでに？ どうやって？がぼんやり。
→ 人間の脳は、目標が具体的じゃないと動けないんです。
② 成功体験がない（もしくは過去に失敗している）
「どうせ続かないし…」って、自分の中に“諦め癖”ができてる。
→ 小さな成功でも「私にもできた！」が積み重なると、行動が変わります。
③ 心や体が疲れている
本当は休息や癒しが必要な時期なのに、ダイエットを頑張ろうとしても空回り。
→ 食べることで気持ちを落ち着けようとしてる自分も、責めなくていいんです。
🧠【ぽっちゃり保健師が学んだ“行動に変えるコツ”】
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目標はざっくりじゃなく「具体的」にする
✖「痩せたい」 → 〇「今月はマイナス1kgを目指す」 -
1日1個、すぐにできることから始める
✖「明日から食事制限と運動と筋トレ！」
→ 〇「今日は白ごはんを少しだけ減らしてみる」くらいでOK -
“完璧”をやめる
たまに食べすぎてもいい。リセットできれば大丈夫。 -
「できた日」を記録して、自分を褒める
→ 1日できただけでもスゴイこと！それが次の1歩になる。
💌【さいごに：できない自分も、ちゃんと抱きしめよう】
私は、何度も「今度こそ！」って決意して、
そして何度も「やっぱりできなかった…」って落ち込んできました。
でも、それでもまたこうして「変わりたい」って思ってる。
その気持ちがあるだけで、もう十分前に進んでると思うんです。
だから、もし今「行動できない」と思ってる方がいたら
どうか「できない私」を責めないであげてください。
まずは、今日、水を一杯多く飲むこと。夜、10分早く寝ること。
そんな「ちょっとできたこと」から、また始めてみませんか？
読んでくださってありがとうございました☺️
今後ともどうぞよろしくお願いします。
