こんにちは、保健師のMIKEです。
多くの方のダイエットをサポートする中で見えてきた「
そのどれもが、
今回は、
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① 極端な制限・急変志向
特徴：「お菓子や白米を全部カット！」と極端なルールになる
共通点：自分も過去に「お菓子ゼロ」「白米禁止」→
改善策：
• 小さな習慣から始める：週1回「お菓子を少し食べる日」を設ける
• 一度に一つだけ変える：「白米半分→雑穀米半分」からスタート
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② 感情食い（エモーショナルイーティング）
特徴：ストレスや疲れを感じたときについ甘いものに手が伸びる
共通点：出張の疲れから、
改善策：
• トリガー記録：「ストレス」「眠気」「仕事の山」
• 代替行動を用意：ガム、お茶、水など・5分ストレッチ
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③ 一度の失敗で「全部戻す」思考
特徴：ルール破り＝リセット→過食モードへ
共通点：「プリン1つ」のつもりが「ケーキも…解禁」に
改善策：
• リカバリ食をルール化：「失敗したら野菜＋
• 思考転換：「今日はリセットする日」と前向きに切り替える
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④ 短期集中型アプローチ
特徴：「まず3週間だけがんばる」→終了後にドロップアウト
共通点：3週目で心が折れ、疲れて辞めてしまった経験あり
改善策：
• 長期志向の目標設定：1年後に続いているかどうかを基準に
• 継続しやすい習慣：週3回・30分の散歩など
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⑤ 孤立した環境、サポート不足
特徴：一人でやる・共有や報告なし
共通点：一匹狼気質で誰にも話さずに挫折した経験あり
改善策：
• 共有パートナーを持つ：家族・LINEグループ・
• SNSや地域コミュニティで仲間を見つける
補足：科学的根拠に基づく支援法
• 行動変容ステージモデル（NIDDK）によると、段階的（熟慮→
• 行動介入プログラムでは、ストレス管理・セルフモニタリング・
• 低レベルの持続的な減量（体重2〜5 %）でも、
