こんにちは、保健師のMIKEです。
学生時代は野球部で毎日走り回っていたのに、
そんなギャップ、
今回は、私自身の保健指導の経験も踏まえて、
どうして「
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なぜ“ぷくぷく”になってしまうのか？原因5選
1. 運動量の激減
学生時代は毎日数時間の練習があたりまえ。
実際、大学や就職によって毎日の中強度運動は平均7〜
減少するという研究もあります。
2. 食習慣が変わらない
かつての練習量に見合った大量の食事を、
3. 代謝の低下＋筋肉減少
年齢とともに筋肉量は減少し、基礎代謝も落ちます。
4. アイデンティティの喪失と感情的な食
学生時代の“野球選手”というアイデンティティがなくなると、
5. 体重サイクル（ウェイトサイクリング）の影響
学生時代、減量と増量を繰り返した体は“脂肪を溜めやすい”
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対策：ぷくぷく対策5つのステップ
1. 日々の運動量を再設計する
毎朝の散歩や週末のキャッチボールなど、昔の習慣を“ゆるく”
ウォーキングなら週150分を目安に取り入れましょう。
2. 食習慣を“運動量に合わせて調整”
例：週末に運動しない日は「ご飯1膳＋たんぱく質＋野菜中心」
学生時代と同じ量を大人になっても食べ続けない工夫を。
3. 筋トレや体幹トレを取り入れる
週2〜3回、スクワット・
4. 新たなアイデンティティを持つ
「社会人キャッチボール」「草野球チーム加入」「
5. リバウンド対策は緩やかに
激しいダイエットではなく、「
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まとめ：昔の“野球部体型”を取り戻すには？
あなたへのメッセージ
学生時代の体型を戻すのは容易ではありませんが、
