こんにちは、ぽっちゃり保健師のMIKEと申します。
今日からダイエットブロガーとして頑張りたいと思います。
このサイトでは保健師なのに肥満の私が毎日のダイエットの経過や
ダイエット方法について紹介するサイトです。
このブログのオススメポイント！
①実際の保健師が保健指導で提案している食事・運動・睡眠などの生活習慣の改善について
実践していくので、実際に効果を見ることができる。
②ダイエットは孤独な戦いになりがちですが、継続投稿してダイエット頑張り続けている人のモチベーションが上げる。
③フィジカルだけでなくメンタルケアにも必要なことも挙げて心身とも健康を目指せる。
今の体重について
今の体重は91.7㎏でした。大変重いですね。
BMIも31なので普通に大きく肥満です。
ここから目指せBMI22なので63㎏になるように頑張ります！
今しているダイエット
運動
・30分の初心者向けのヨガをYoutubeで実施
食事
・カロリーを2000カロリーに一日抑える。
あすけんアプリで確認する。
睡眠
・睡眠を一日6時間以上取る
メンタルケア
・朝に15分の瞑想
上記のダイエットでどうして痩せられるのか
私のしているダイエットはカロリー計算でロジカル的にダイエットをしたいと思っております。
私の体重は91㎏なのでこの体重をキープするには実は3094Kcalが必要です。
計算方法：91×34＝３０９４
34というのは基礎代謝量を求めるための簡便な目安であり、この数字は、過去の研究やデータに基づいて、体重に掛けることでおおよその消費カロリーを求めるための基準となっています。
私がなりたい体重63㎏は2142Kcalの代謝を持ちますので、
食事を2000Kcalに抑えれば、おのずと体重が減るということです。
食事でのカロリー制限は気持ち荒んだりしてドカ食いをしてしまったりしては大変なので、私は瞑想やヨガなどのメンタルケアを大事にしたいと思っております。
皆さんは思ったよりもハードなダイエットをしていないと感じるかもしれないですが、
誰でも、ゆったりできるダイエットで成功した勇気づけできるかなと思いました。
皆さんとともにブロガーとして、そしてダイエッターとしても頑張りたいので、
どうぞよろしくお願いいたします。
