こんにちは、ぽっちゃり保健師のMIKEです。
今回は、「健康になる」と「理想の体型になる」、
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1. そもそものスタート地点：定義が違う
• 理想の体型は「見た目」や「数値（体重・BMI・体脂肪率）」
• 健康は「心身の機能・自分の生活に活力がある状態」。WHOも「
つまり、見た目や体重を追うだけでは、
まあ私は、ぽっちゃりといっても健康的に良くないので、
ダイエットが必要なんですけどね( ´∀｀ )
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2. SNSやメディアが混乱を招く
インスタや雑誌では「理想体型＝健康」と誤解されがち。
「見た目重視」だけでは長続きせず、
身体的・
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3. 本当の健康とは？ライフ全体のバランス
• 栄養、運動、睡眠、メンタル、社会的つながりなど、
• 体型はその結果の一部。実際、
ま
お相撲さんも太って見えて、体脂肪率は２０％台と普通の人並みだったりしますからね。
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4. ぽっちゃり保健師から見た「理想体型追求」の落とし穴
1. カロリー制限しすぎて、リバウンドや栄養不足に
2. 極端な食事制限で情緒が不安定に
3. 他人と比べて自己肯定感が下がる
4. 続かないからストレス・不安が増える
私自身も「昔細かった頃に戻りたい…！」
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5. 健康と理想を両立するには？実践すべき5つのステップ
🔹 ステップ1：健康を基盤に目標を設定
まずは血圧・血糖・コレステロール・睡眠・ストレスなど、
🔹 ステップ2：楽しめる運動を見つける
例えば生活に取り入れやすいウォーキングやヨガなど、
🔹 ステップ3：バランスの良い食事を意識
丸ごとの食材、色とりどりの野菜、適切なたんぱく質・脂質・
🔹 ステップ4：自分の体と向き合う
日々の体調・気分・満腹感を意識し、直感的に体の声を聴く練習を 。
🔹 ステップ5：小さな「見た目」（理想）も楽しむ
健康習慣が整ってきたら、気になる部位を少し鍛えたり、
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まとめ：どちらを優先するか？
✅本当の意味で理想の体型を得るには、まず「健康」
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最後に：あなたへのメッセージ
ぽっちゃり保健師として伝えたいのは、**「
長年支援をしてきた中でも、
