こんにちは、ぽっちゃり保健師のMIKEです。
「最近、子どもがYOUTUBEを見すぎて体を動かす機会が少ない…」
「自分の運動不足も気になるけど、時間が取れない…」
そんなあなたにおすすめなのが、**親子で一緒に楽しめる“遊び運動”**です！
実は、子どもの運動神経を育てながら、親も脂肪燃焼できるような運動方法があるんです。
今回は、保健師ママの目線で、**運動嫌いでもできる“ダイエットにもなる遊び運動”**を紹介します。
親子で運動すると、なぜ効果的なの？
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子どもは真似が得意 → 親が動くと自然にマネして一緒に運動できる
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親のダイエットも続きやすい → 子どもが喜ぶ＝モチベーションが続く
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時間が取れなくても一緒に遊び感覚でできる
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ストレス解消＆スキンシップにも！
つまり、「頑張る運動」じゃなくて「一緒に遊ぶ運動」こそ継続のコツなんです。
おすすめの運動①：親子でリズム体操（YouTube活用）
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好きな音楽を流して一緒にダンス！
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真似っこ遊びで全身運動に
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親はスクワットや腕回しなどを組み合わせれば強度アップ
★消費カロリー：15〜20分で約100kcal
★子ども：リズム感・敏捷性アップ
★大人：脂肪燃焼・体幹強化に！
おすすめの運動②：親子で“まねっこサーキット”
家の中や公園でミニ運動コースをつくりましょう！
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例）ジャンプ→くぐる→片足立ち→走る
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ルールは「ママがやったら、つぎはキミの番ね♪」
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時間制限や回数を決めるとゲーム感覚に！
★子ども：バランス力・体幹・集中力アップ
★大人：HIIT（高強度インターバル）効果も得られて脂肪燃焼！
おすすめの運動③：親子ヨガ or ストレッチタイム
寝る前に一緒にストレッチ。
子どもにとっては「静かな運動」＝落ち着きや睡眠の質向上にもつながります。
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動物のポーズ（ねこのポーズ、犬のポーズなど）を取り入れて楽しく
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呼吸を合わせてリラックス
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筋肉をほぐして親の代謝もアップ
★子ども：柔軟性・集中力・感情の安定に
★大人：肩こり・腰痛改善、睡眠の質アップ！
【ポイント】子どもの運動神経を育てる3つのコツ
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いろんな動きを体験させる（走る・跳ぶ・投げる・バランスなど）
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楽しむことが最優先！（勝ち負けよりも笑顔が大事）
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「うまくできたね！」と声かけするだけでやる気UP
【実はこれ、ダイエット効果もバッチリ！】
親の運動としてのポイント：
| 種類 | 消費カロリー（30分） |
|---|---|
| リズム体操 | 約150kcal |
| サーキット遊び | 約180kcal |
| ストレッチ・ヨガ | 約80〜100kcal |
さらに、子どもと一緒に動くと「楽しい」から、運動が“習慣”になりやすい！
「やらなきゃ…」じゃなく「また遊ぼうね！」が続けられる秘訣です。
最後に：一緒に笑って、一緒に変わろう
子どもの笑顔と成長を見ながら、自分の健康も手に入れる。
それが、親子運動の一番の魅力です。
「今日は何して遊ぼうか？」が、「今日はどんな運動しようか？」に変わる日常。
忙しいママ・パパも、無理なく取り入れてみてくださいね。
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あなたが子どもと一緒にやってみたい運動はなんですか？
「わが家のおすすめ遊び運動」もぜひ教えてください♪
