こんばんは。ぽっちゃり保健師のMIKEです。
毎日体重を測っても変わらない体重、いつになったら脂肪なくなるんだろう
って病みますよね。
本日は脂肪が減る時間について話したいと思います。
ダイエットを始めてすぐに体重が減ることがありますが、
「脂肪が落ち始めた！」と感じるのはもう少し先です。
一般的な目安
• 早くて2〜3週間目：脂肪燃焼が目に見えて始まる
• 1〜2か月目：ウエストや顔のラインの変化を実感
• 3か月目以降：体脂肪率や服のサイズがしっかり変化
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なぜ時間がかかるの？
脂肪は「貯金型エネルギー」。
体は、急な食事制限がくると「飢餓モード」に入り、
そのため脂肪は、ある程度の期間“安全確認”が済んでから燃やし
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脂肪燃焼の3ステップ
1. 水分・糖質の消費期（1週目〜）
体内のグリコーゲンが減り、
※脂肪はまだ本格的には減っていない。
2. 脂肪燃焼スタート期（2〜3週目〜）
筋肉量を保ちつつ、脂肪がエネルギーとして使われ始める。
食事・運動・睡眠のバランスがカギ。
3. 代謝リズム安定期（1〜3か月目〜）
燃焼効率が上がり、見た目や服のサイズに変化が出てくる。
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脂肪燃焼を早めるコツ
• タンパク質をしっかり取る（筋肉を守るため）
• 筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ（燃焼効率アップ）
• 睡眠7時間前後（ホルモンバランス維持）
• 摂取カロリーを急に減らしすぎない（基礎代謝低下を防ぐ）
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ぽっちゃり保健師のひとこと
ダイエットは「1週間で変わる」よりも、3か月後の自分を楽しみ
最初の2週間は「脂肪準備期間」、3週目から「脂肪減少本番」
