ダイエットのために運動を始めたいけれど、
「ピラティスやヨガ、筋トレ、ダンス、ストレッチ…どれが一番痩せるの？」
と迷っていませんか？
実は、それぞれの運動にはメリットがあり、効果の出方が違います。
医学的なデータや消費カロリーをもとに比較してみましょう。
消費カロリーで比べると？
（体重60kgの人が30分行った場合の目安）
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ダンス … 約150〜250kcal
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筋トレ（中強度） … 約120〜200kcal
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ピラティス … 約100〜150kcal
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ヨガ … 約80〜120kcal
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ストレッチ … 約50〜80kcal
👉 カロリー消費だけで見ると ダンス＞筋トレ＞ピラティス＞ヨガ＞ストレッチ の順になります。
体重減少につながりやすいのは？
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ダンス
有酸素運動なので脂肪燃焼効果が高め。楽しみながら汗をかきたい人におすすめ。 -
筋トレ
運動中の消費カロリーはそこまで多くないが、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり「太りにくい体」になれる。長期的なダイエット効果が大。 -
ピラティス・ヨガ
直接の消費カロリーは少なめだが、体幹強化や姿勢改善で「動くだけで消費しやすい体」に変えてくれる。ストレス軽減効果もあり、暴飲暴食を防ぐ点でも間接的に痩せやすい。 -
ストレッチ
消費カロリーは少ないが、柔軟性が高まりケガ予防・血流改善につながる。筋トレや有酸素運動の効果を高める“サポート役”。
結論：一番痩せるのは？
短期的に「体重を落としたい」なら → ダンスや有酸素系 が有利。
長期的に「太りにくい体を作りたい」なら → 筋トレ＋ピラティスやヨガ の組み合わせがおすすめ。
ストレッチは単独では痩せにくいが、他の運動と組み合わせると効果が高まります。
まとめ
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消費カロリー1位はダンス
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リバウンドしにくい体作りには筋トレ
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姿勢改善・継続性で支えるのはピラティス・ヨガ
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ストレッチは補助的な役割
👉「痩せたい」なら、有酸素運動（ダンス）＋筋トレ＋ストレッチ少し が最も効率的。
「続けやすいものから始める」のも大事なポイントです。
